Al momento de decidir una vida sana, optamos por alguna práctica deportiva, esto con la intención de mejorar nuestro estado, tanto físico como mental, pero, al paso del tiempo nos encontramos con molestias, dolores y, en muchas ocasiones, con lesiones musculares y articulares. La aparición de estos, en repetidas veces es por la falta del calentamiento.
Antes de iniciar un entrenamiento de alta, media o baja intensidad, se debe dedicar un pequeño espacio de tiempo para calentar nuestro cuerpo y preparar nuestra mente.
Aquí te dejaremos algunos beneficios del calentamiento:
- Preparamos a nuestro corazón y por ende, a la presión sanguínea, evitando así un peligroso aumento momentáneo de este.
- Preparamos nuestros músculos y generamos un aumento de oxígeno, esto para evitar desalientos o la perdida de energía innecesaria.
- Ayuda a acelerar los impulsos nerviosos, mejorando nuestros reflejos.
- Ayuda a que las articulaciones se lubriquen y tengan un correcto rango de movimiento, previniendo lesiones antes, durante y después del entrenamiento.
¿Cuánto tiempo debo calentar?
Dar con exactitud el tiempo de calentar es incierto , ya que dependerá con que intensidad lo hagas, se recomienda que sea con un mínimo de 7 minutos y un máximo de 15 minutos para evitar entrar con fatiga al entrenamiento o competencia.
Recuerda que es más importante gozar de buena y prolongada salud, que rendir mucho durante poco tiempo.
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