¿Cómo nos debemos hidratar? ¿Solo agua es suficiente?
Parte 1:
Recordemos que antes de rodar la hidratación es vital. Previo a entrar en materia recordemos que nuestro cuerpo se compone del 60% de agua. La hidratación varía dependiendo de muchos factores como pueden ser: tu tipo de cuerpo, metabolismo, sudoración, ambiente, sol, humedad del aire, entre otros. Partimos del supuesto que un adulto sedentario necesita un consumo diario de 2 - 2,5 litros de líquidos al día. Al hablar de una persona que realice actividad física se recomienda aumentar el consumo a 3 - 5 litros de líquidos (todo basándose a la cantidad de sudor que pierda o la actividad que esté realizando). Durante un ejercicio intenso (dependiendo de las condiciones climáticas), el paso respiratorio libera entre 2 - 5 ml de agua por minuto.
Todos nos hemos preguntado en algún momento si estamos hidratándonos de una forma correcta, si es cierto que solo con agua podemos llegar a un punto exacto de hidratación o si es muy necesario la utilización de bebidas hipotónicas e/o isotónicas entre otros.
El ciclo-montañismo, es un deporte de larga duración y alta intensidad, es por eso que tenemos una gran pérdida de líquidos y es fundamental mantener bien hidratado nuestro organismo para que pueda funcionar correctamente.
Hoy queremos compartirte el nivel de hidratación recomendado para que puedas tener una excelente rodada.
Antes de rodar: Se recomienda hidratar 30/60 minutos antes, con un consumo entre 300-500ml de agua con sales y 25-40g de hidratos de carbono, un ejemplo puede ser una botella de Gatorade, Powerade o Sporade. Esto nos ayudará a mejorar notablemente la capacidad térmica del organismo. Muchos deportistas al consumir líquido una hora previa a la actividad tienen la sensación de que el esfuerzo realizado es menor.
Aquí te daremos dos ejemplos en caso de que a las 5am no consigas una botella de Gatorade:
Receta 1
· 40gr (una cucharada) a 80g (dos cucharadas) de sacarosa (azúcar).
· 1 litro de agua tibia.
· 1 a 1,5 g de sal.
· Zumo sin azúcar para darle sabor.
Receta 2
· 200 ml de zumo de fruta.
· 800 ml de agua.
· 1 a 1,5 g de sal.
Escríbenos si conoces más maneras de tener buena hidratación y poder compartirla con la comunidad MTB.
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